Body Doubling: Gemeinsames Arbeiten gegen Aufschieberitis und Motivationslöcher Fast jeder kennt diese Momente, in denen Aufgaben einfach liegen bleiben. Der Schreibtisch ist unordentlich, die Wäsche stapelt sich, Papiere häufen sich an. In solchen Situationen kann Body Doubling eine wertvolle Unterstützung sein. Besonders dann, wenn Motivation und Struktur fehlen.
Was ist das genau?
Beim Body Doubling ist eine andere Person anwesend, während du deine Aufgabe erledigst. Diese Person, der sogenannte Body Double, greift nicht aktiv ein, sondern ist stiller Begleiter. Ob vor Ort oder virtuell, allein die Präsenz sorgt oft dafür, dass man konzentrierter bleibt. Viele Menschen nutzen diese Methode bei ADHS, bei starker Prokrastination und bei Konzentrationsproblemen. Wenn der Einstieg in eine Aufgabe schwerfällt, hilft es, nicht allein zu sein.
Body Doubling mit einem Aufräumcoach
Body Doubling eignet sich hervorragend zum Aufräumen. In meinen Coachings begleite ich meine Klienten regelmäßig auf diese Weise. Das Besondere ist, dass du jederzeit selbst entscheidest, was bleiben soll und was gehen darf. Ich fasse nichts ungefragt an, und ich werfe auch nichts weg. Die Verantwortung für jeden Schritt bleibt ganz bei dir.
Gerade Menschen mit viel Unordnung haben oft die Sorge, dass jemand kommt, alles anfasst und in Müllsäcke steckt. Mit meiner Flow-Technik passiert das nicht. Wir schaffen gemeinsam einen sicheren Rahmen, in dem du dich wohlfühlst und trotzdem ins Tun kommst. Du machst alles selbst, in deinem Tempo, und behältst jederzeit die Kontrolle.
Wie lässt sich diese Methode umsetzen?
Es gibt zwei Möglichkeiten. Entweder wir sind zusammen in deinem Raum und du räumst auf, während ich für Struktur und Fokus sorge. Oder wir treffen uns online per Video und ich begleite dich Schritt für Schritt, auch wenn ich nicht bei dir vor Ort bin. Beide Varianten schaffen einen klaren Ablauf und helfen dir, dranzubleiben.
Psychologischer Aspekt: Sicherheit und Selbstwirksamkeit
Menschen mit langer Aufschiebe-Erfahrung brauchen oft das Gefühl, dass ihre Entscheidungen respektiert werden. Body Doubling in Verbindung mit meiner Flow-Technik gibt dir diese Sicherheit. Du erlebst, dass du selbst Veränderungen schaffen kannst, und stärkst damit dein Selbstvertrauen.
Ein Beispiel aus meiner Praxis: Eine Klientin wollte ihren vollgestellten Küchentisch freiräumen, wusste aber nicht, wo sie anfangen sollte. Wir verabredeten uns für eine virtuelle Session. Sie sortierte und entschied, ich stellte Fragen, hielt den Fokus und erinnerte sie an den nächsten kleinen Schritt. Am Ende war der Tisch leer, und sie hatte das Gefühl, es ganz allein geschafft zu haben.
Einladung: Body Doubling ist mehr als gemeinsames Arbeiten. Es bietet Sicherheit, Struktur und Motivation, ohne dass dir jemand Entscheidungen abnimmt. Mit meiner Unterstützung kannst du selbstbestimmt aufräumen und Schritt für Schritt erleben, wie sich dein Raum verändert.
Wenn du es einmal ausprobieren möchtest, lade ich dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam finden wir heraus, wie Body Doubling dir helfen kann: Ohne Druck, ohne Fremdbestimmung und mit spürbarem Erfolg.
„Body doubling gegen Prokrastination – jetzt für alle! “ Hier gehts zu einem virtuellen Co-Working-Space von ADHS-SELBSTHILFE-STUTTGART